Tänkte lyfta ett tillskott som jag lite flyktigt nämnde i mitt inlägg om dosering och tillämpning av kosttillskott kring träningspassen i gymmet. Jag benämnde tillskottet då lite slarvigt och förenklat som muskelenergi – men tycker att komplementet förtjänar en bredare presentation…
Jag pratar om Kreatin, natürlich, men vad är kreatin och vofför jör ho på detta vise?
Syntesen av kreatin (kroppens nybildning av kreatin) sker huvudsakligen i vår lever, därifrån transporteras det med blodet till våra muskler där kreatinet fungerar som energikälla. Vi får även i oss kreatin naturligt genom kosten, det kommer då främst från kött och fisk – inte så konstigt.
Vid hårt, explosivt arbete har man genom flertalet studier kommit fram till att det bland annat är mängden kreatin i musklerna som begränsar vår prestation. Genom att tillföra kroppen extra kreatin i form av ett tillskott ger man alltså musklerna mer power samtidigt som man hjälper kroppen att motverka mjölksyra. Musklerna kan arbeta hårdare och under längre tid, vilket i sin tur leder till en ökad muskelmassa. Notera dock ordet kan i föregående mening – kreatinet i sig bygger inga muskler vad jag vet, en arbetsinsats/prestation (träning i det här fallet) måste till – det är effekten av själva träningen som förhöjs i och med tillskottet.
Kreatin brukar jag inta i kur-form (om man bortser från den lilla mängd som jag får i mig från eventuella PWO produkter). Detta innebär att jag förbrukar en burk och sedan håller upp 6-8 veckor innan jag startar på en ny – jag vill ha variationen, boosten. Bara efter några dagars bruk märker jag tydligt av effekten både i gymmet….och på vågen. Kreatin ökar mängden vatten i musklerna, men olika mycket beroende på val av produkt. Då jag avslutar kuren avtar också effekterna av tillskottet. Mer information om mitt produktval från Olimp hittar ni på sportkost online shop.
Image may be NSFW.
Clik here to view.
Biverkningar: jag har inte upplevt några biverkningar (om man då bortser från den marginella viktuppgången) med tillskottet av kreatin, kanske på grund av mitt val av produkt men också troligtvis för att jag är fullt frisk. Som vanligt då det gäller kosttillskott rekommenderas de inte till de som är gravida eller ammar.
