Några sammanställda fakta om Kreatin i kropp, kost och tillskott, väl värda att beakta.
Vad är kreatin
Kreatin är ett ämne, lagrat i vår skelettmuskulatur, som bidrar till omvandlingen från lagrad energi till rörelseenergi. Huvuddelen av det kreatin kroppen lagrar återfinns i våra snabbare muskelfibrer som aktiveras vid kortare och mer intensiva ansträngningar. Kreatin anses även stimulera de s.k. Satelitceller som i hög grad är involverade vid nybildning av muskelceller.
Kreatin i kosten
Kreatin får vi naturligt i oss genom konsumtion av köttråvaror från djur. Livsmedelsverket uppger att en normal kosthållning (vad det nu är..) innehåller 1-2 gram kreatin per dag. Hur som helst uppskattas innehållet av kreatin i ett kilogram kött till ca 5 gram.
Kreatin i kroppen
Kreatin bildas också i kroppen utav levern/bukspottskörteln/njurarna med upp till 1-2 gram per dag. En kropp som väger 70 kg uppskattas ha ungefär 120 mg kreatin inlagrat i den totala muskelmassan. Ett överskott av kreatin kan i kroppen omvandlas till kreatinin – ett ämne som kroppen inte har något egentligt behov utav, utan gör sig av med via njurarna och sedermera urinen.
Kreatin som tillskott
Kreatin anses vara ett prestationsförhöjande ämne och inkluderas därför vanligen i produkter inom kategorin PWO (Pre WorkOut). Kreatin tillämpas även i kur-form med syftet att öka och/eller bevara kroppens muskelmassa. Snabbast upptagning uppnås genom samtida konsumtion av snabbare kolhydrater eftersom insulinpåslaget då snabbar-på transporten in i cellerna.
Kreatinets bieffekter
De flesta kreatintillskott binder vatten vilket ger kroppen en viss viktökning som i sin tur kan verka hämmande vid idrotter där kroppsvikten är avgörande för prestationen. Är man gravid, ammande eller lider av någon sjukdom skall tillskott av kreatin inte tillämpas.
Vidare skall tillverkarens rekommendationer av daglig dos heller inte övertrasseras.
Mitt val av Kreatin
Stundom väljer jag att komplettera min kost med ett Kreatintillskott av typen Kre-Alkalyn. Fördelarna med Kre-Alkalyn är att dess stabila molekyl försvårar omvandling till kreatinin, vilket ger en större effekt trots lägre dos. Kre-Alkalyn binder heller inte vätska i kroppen i samma omfattning som de mer traditionella produkterna. Kre-Alkalyn behöver heller inte intas i stegrande kur-form för att ge effekt vilket medför att supplementering kan begränsas till de dagar som man faktiskt tränar.
