Frisk, pigg, kry och glad – det är vitaminer, mineraler och antioxidanter som kroppen behöver ha…
Läste ett inlägg hos bästa Betatjata men ville inte ta alltför mycket plats i kommentarsfältet hennes. Gör därför ett eget inlägg kring ämnet om de däringa vitaminerna och mineralerna men börjar i änden om RDI…
RDI – Rekommenderat Dagligt Intag av makronutrienterna (Protein, Kolhydrater, Fett), Vitaminer och Mineraler men även energi. Syftet med den angivna RDI:n är att ange ett riktmärke på nivån där vi upprätthåller en god näringsbalans, funktion och tillväxt – mår som bäst mao. Notera att RDI inte bara syftar till minimi-nivå utan även visar på att överkonsumtion inte alltid är bra – viss näringsämnen kan vid allt för högt konsumtion ha negativ påverkan…
För att ta reda på om man uppfyller sin RDI, eller inte, kan man registrera sin kost – det finns både appar och program att tillämpa – men det tar lite tid och kräver noggrannhet. Ett lättare sätt att lära sig mer om vad kroppen behöver är att läsa på baksidan av olika livsmedel. Det fungerar ju såklart inte alltid men ofta finns små ** med notiser om hur stor andel en viss mängd av livsmedlet som motsvarar vår RDI.
Vår RDI av vitaminer, mineraler och antioxidanter tycks ständigt vara på tapeten men lyfts ofta i medier såhär vintertid då sjukskrivningarna tenderar att öka. Det finns flera orsaker till att vi kanske inte alltid uppfyller de rekommenderade nivåerna, som..
° De som går på någon form av diet med ett kaloriunderskott med syftet att tappa vikt. Kan bara tala utifrån mina egna erfarenheter då jag alltid registrerar min kost och håller ett öga på RDI:n. Det är då otroligt svårt att nå full pott jämnt och vissa vitaminer och/eller mineraler tycks alltid släntra efter.
° De som inte varier sin kost tillräckligt. Även om man äter både frukt och grönt är det lätt att fastna kring ett visst utbud. Tänk på att välja med ögat också – inte bara färgpaletten utan även färgernas intensitet signalerar innehållet.
° De som följer en diet, låg eller begränsad på kolhydrater. Frukt, grönsaker och bär är kolhydrater, då dessa begränsas missar vi viktiga mineraler, vitaminer och antioxidanter och ett komplement kan då vara en bra idé..
Ligger man i riskzonen och inte vill/kan förändra kosten sin – kan ett kosttillskott vara en lösning på bristen. Finns flera olika produkter att tillgå – både riktade och av multi-modell. Under min diet inför tävlingar kompletterar jag kosten med ett multivitamin/multimineral tillskott från Olimp – Vita-Min-Anti-Ox – som även innehåller antioxidanter (xtra allt liksom). Nu när kosten är mer komplett väljer jag riktade tillskott som ZMA för återhämtning och tillväxt men också en kompletterande produkt för oss som tränar mycket och hårt – Vita-min Multiple Sport. För de som har särskilda behov – graviditet etc. finns också riktade tillskott, bara spana in utbudet…