Tillåt mig att presentera en första del, i ett helt led med produkter som kosten kan komplettera, prestationer optimera och eftersträvade resultat maximera..
Jag väljer att komplettera min kosthållning med olika tillskott, noga utvalda utifrån deras funktion och mina behov. Precis som benämningen ”tillskott” indikerar ska inte produkter ersätta en allsidig kosthållning utan endast komplettera den genom enkla, väl riktade och noga övervägda insatser. Samtliga tillskott som jag kompletterar min egen kost med kommer från Fairing Sports Nutrition som ni bland annat finner i Kolozzeums webshop.
Miniguiden Aminosyror:
Aminosyror är ingenting annat än protein i enkel form som ensamma närmast omedelbart kan tas upp utav kroppen och komma till dess nytta. Alla råvaror som innehåller protein innehåller alltså aminosyror men olika kompositioner och sammansättningar utav olika aminosyror.
Essentiella och Icke essentiella
Man delar in aminosyror i typerna essentiella och icke essentiella. Att aminosyror är essentiella betyder att de måste tillföras kroppen då kroppen inte själv kan tillverka dessa. Totalt finns det 20 stycken olika aminosyror som våra kroppar behöver och 9 stycken utav dessa är essentiella. Råvaror som innehåller samtliga utav de 9 essentiella aminosyrorna kallas fullvärdiga och exempel på sådana är Mjölk, Kött och hela Ägg.
Aminosyror som tillskott
Aminosyror finns i enkel form genom olika kosttillskott. Dessa produkter kan med fördel tas innan och/eller efter träningspasset för att stimulera proteinsyntes och motverka nedbrytning av muskelmassa.
Kosttillskotten finns med innehåll av samtliga essentiella aminosyror EAA men även med innehåll av endast de 3 grenade aminosyrorna BCAA. Båda produkterna innehåller den essentiella aminosyran Leucine som utpekats ha störst inverkan på proteinsyntesen men BCAA har en större koncentration av aminosyran.
Välj grenade aminosyror BCAA som komplement, om kosten i övrigt är varierad utifrån olika proteinkällor. Välj istället ett tillskott med alla essentiella aminosyror EAA om kosten är mindre varierad utifrån olika källor med protein (vegetarisk kosthållning etc.) eller om mängden råvaror är begränsad i samband med ett tillfälligt kaloriunderskott.