Nu har jag satsat, visat upp och dokumenterat – känner att det börjar bli dags att blicka framåt mot nästa mål men kanske framförallt vägen dit…
Målet har jag redan ”målat upp” och även om det i mörkaste december kan kännas långt bort kommer varje pass i gymmet, upplägg och tajmning av kost och kosttillskott vara avgörande för utvecklingen.
Kosten
Jag är ingen bulkare (har aldrig varit, kommer aldrig att bli) men för att få en muskeltillväxt krävs ett dagligt energiöverskott, om än litet. Detta överskott får jag genom att låta kroppen förbruka mindre energi och/eller tillföra kroppen mer energi – det kommer under rådande förhållanden med arbete och familj att bli en blandning av dessa. Kontorsråttan här kommer under vardagarna att ligga något lägre än på helgen då hon förvandlas till duracellkanin och behöver mer näring för att inte krympa. Kontrollfreaket här kommer att fortsätta att låta råvarorna passera vågen innan de tillagas och konsumeras av samma anledning som under dieten med energiunderskott – jag behöver veta att jag får i mig rätt mängd och fördelning samtidigt som jag samlar in statistik för att kunna utvärdera resultaten i efterhand. Torrbollen här kommer att låta matvanorna vara ungefär samma, fast mer mängd – ”Clean eating” utan konstigheter och stora utsvävningar, väljer hellre råvaror än livsmedel och skippar helst transfetter, socker och sämre fettkällor…men kan göra små undantag. Kostupplägg kommer även fortsättningsvis att ploppa upp här med jämna mellanrum för att visa på exempel.
Kosttillskotten kommer att få fortsätta att komplettera min kost, optimera min träning och bidra till utvecklingen. Faktum är att jag fick ett paket från tomten nu ikväll, återkommer till innehållet och hur jag brukar dem för bästa resultat…
Träningen
Vill inte vara utan gymmet, träningen och känslan efteråt, är övertygad om att jag både blir en bättre mamma, hustru och medarbetare utav att investera den tiden i mig själv. Just nu kör jag lyxhustruvarianten med 6-7 styrkepass i veckan och en muskelgrupp per tillfälle, unnar mig själv det, men behöver tänka till med upplägg framöver. Muskelgrupper som rygg, axlar och ben kommer att få en dubbeldos av kärlek i veckan under den närmaste tiden. Träningsdosen kommer efter ledigheten att stabiliseras kring 4-6 pass styrka i veckan, cardion ligger jag lite lågt med just nu men böjar redan längta tillbaka till mina meditativa morgonpromenader…