Mörkare tider gör åter entré vilket medför en risk för brist på vitamin D…
Föregående år, så sent som 2013, ökade det svenska livsmedelsförbundet de generella direktiven om vår rekommenderade dagliga dos med vitamin D. RDI varierar dock för de olika åldersgrupperna.
• 10 mikrogram per dag för barn och vuxna.
• 10 mikrogram per dag för gravida och ammande.
• 20 mikrogram per dag för personer över 75 år.
(Källa: www.slv.se)
Även om rekommendationen nu har snappats upp en del känns den fortfarande som ett minimum, i varje fall för min del.
Vitamin D kan bildas i huden
När solen skiner på vår hud bildas vitamin D. Till viss del kan vitamin D sedan lagras i kroppen och tillgodogöra kommande period, som i vår mörka vinterperiod.
Vitamin D i kosten
Vitamin D återfinner vi främst i fet fisk så som lax, sill och makrill men även i hela ägg och kött. Vidare har somliga utav våra förekommande mjölkprodukter berikats med vitamin D och för information är vitaminet fettlösligt, så har ni koll på det.
Vitamin D i kroppen
Vitamin D reglerar kalkbalansen i skelett och tänder. D vitamin bidrar även till normal muskelfunktion, stöttar vårt immunförsvar och har ett finger med då celldelning sker. Bristsjukdomar och symptom kan vara missformade eller mindre starka skelett, med diagnoser som ”engelska sjukan”, hos barn och osteomalaci, hos vuxna.
Vitamin D som kosttillskott
Även om man vistas i solen med huden bar i sommartid och äter den feta fisken var och varannan måltid kan ett tillskott göra oss gott nu i höst- och vintertid.
Själv kompletterar jag med ett tillskott av Vitamin D från Fairing Health Solutions.